Gdy pytacie mnie, jak zacząć dzień, zawsze polecam sekwencję Powitania Słońca. I to nie tylko początkującym joginom. W jodze liczy się regularność, nie intensywność. Lepiej i zdrowiej jest wykonywać codziennie przez 10 minut Powitanie Słońca, niż raz w tygodniu pójść na jogę.

Nie ma lepszej sekwencji na początek dnia niż Surya Namaskar (tak w sanskrycie nazywa się Powitanie Słońca). Wykonuj codziennie rano Powitania Słońca, zajmie Ci to 10 minut, a odmieni cały dzień, bo to niesamowity zastrzyk energii dla całego organizmu. Powitanie Słońca jest wszechstronną jogiczną rozgrzewką, ale i krótką samodzielną praktyką. Zawiera w sobie wszystkie grupy jogicznych pozycji. Nie istnieje jedno „słuszne” Powitanie Słońca. W różnych tradycjach ta sekwencja asan różni się od siebie szczegółami takimi jak: różne tempo,  liczba powtórzeń, sekwencja asan. Niektóre źródła podają 17 stylów Powitania Słońca, inne mówią o 50 różnych odmianach. Prawdopodobnie najbardziej rozpowszechniony wariant to wersja jogi Sivananda, która składa się z 12 asan i 12 powtórzeń:

12 asan w sekwencji jogi Sivananda:
1. Pranamasana (Pozycja modlitwy)
2. Hasta Uttanasana (Pozycja z uniesionymi rękami)
3. Padahastasana (Skłon do stóp)
4. Aswa Sanchalanasana (Pozycja jeźdźca)
5. Chaturangasana (Pozycja deski)
6. Asztanga Namaskar (Pozycja powiatnia ośmioma częściami ciała)
7. Bhujangasana (Pozycja kobry)
8. Adho Mukha Svanasana
9. Aswa Sanchalanasana (Pozycja jeźdźca)
10. Padahastasana (Skłon do stóp)
11. Hasta Uttanasana (Pozycja z uniesionymi rękami)
12. Pranamasana (Pozycja modlitwy)

Tę i inne wersje Powitania Słońca znajdziesz w kursie Powitanie Słońca: https://kasiabem.com/happy-joga-online-2025-platforma/

Kiedy wykonywać Powitanie Słońca?

Choć wykonać Powitanie Słońca można wykonać dowolnej porze dnia (choć nie wieczorem, gdyż miałoby wtedy zbyt pobudzające działanie), to jednak według tradycji jogi zaleca się godziny poranne. Nic i nikt nam wtedy nie przeszkadza, a pora dnia najlepiej sprzyja wszelkim praktykom jogicznym i medytacyjnym. Szczególnie zalecana jest godzina przed wschodem Słońca (nazywana w sanskrycie Brahma muhurta ). Każdy komu udaje się wstać tak wcześnie, wie jak niesamowitą energię mają takie poranne godziny – umysł jest wtedy najspokojniejszy i niezwykle jasny. W praktyce namawiam jednak jedynie do tego, żeby wstać po prostu o 10 – 20 minut wcześniej niż zwykle i dać się ponieść sekwencji Powitania Słońca, by po kilkunastu powtórzeniach doświadczyć cudownego przypływu energii, witalności i zadowolenia.

5 wskazówek dla początkujących:

Klasycznie wykonuje się 12 powtórzeń  Powitania Słońca, ale co, gdy dopiero zaczynasz i jest to dla Ciebie za dużo? Lub za trudne? Zastosuj metodę małych kroków:

Swoją praktykę buduj powoli
Nie śpiesz się. Zacznij od zapoznania się z sekwencją. W klasycznej sekwencji jest 12 asan (pozycji jogi). W każdej z nich zostań na kilka oddechów. Zaobserwuj, jak się w niej czujesz, jak oddychasz. Dopiero wtedy idź dalej.

Rób przerwy
Na początek wystarczy, że zrobisz kilka Powitań Słońca. Nie musisz od razu wykonać wszystkich 12 powtórzeń. Po prostu zatrzymaj się po 2 czy 4 powtórzeniach, możesz odpocząć w pozycji stojącej lub w pozycji dziecka i gdy oddech wróci do normy, kontynuuj.

Znajdź wariant dla siebie
Nie ma jednej wersji Powitania Słońca. Są sekwencje łatwiejsze i trudniejsze, krótsze i dłuższe. Wybierz sekwencję odpowiednią dla swoich możliwości. Gdy zaczynasz wykonaj wariant dla początkujących lub wariant na krześle. Wariant na krześle to także super opcja dla osób z ograniczeniami ruchu lub pracujących przy biurku. Te warianty znajdziesz w przygotowanym przeze mnie kursie Powitanie Słońca.

Stosuj modyfikacje
Jeśli np. nie możesz się schylić do stóp na prostych nogach, ugnij nogi w kolanach. Jeśli pozycja deski w sekwencji jest dla Ciebie za trudna, opuść kolana i podeprzyj się na nich. itp. Jest naprawdę dużo możliwości i wariantów. W kursie Powitanie Słońca znajdziesz filmik, na którym omawiam  najczęstsze problemy przy wykonywaniu Powitania słońca i daję wskazówki, jak sobie z nimi poradzić.

Nie odpuszczaj
To najważniejsze! Stawiaj się na macie codziennie! Już po kilku dniach przekonasz się, że Twoje ciało może codziennie więcej i więcej.

 Link do kursu Powitanie Słońca: https://kasiabem.com/happy-joga-online-2025-platforma/

W kursie znajdziesz:

Instrukcja do Powitania Słońca, 10 minut
Wskazówki, jak uniknąć problemów i najczęstszych błędów przy Powitaniu Słońca.

Powitanie Słońca dla początkujących, 10 minut
Bezpieczna wersja dla osób, które dopiero zaczynają i chcą stopniowo wdrożyć się w sekwencję.

Powitanie Słońca na krześle  5 minut
Bezpieczna wersja dla osób z ograniczeniami ruchu, starszych, ale również dla pracujących przy biurku jako biurowe BHP do wykonywania co 1 – 2 h.

Powitanie Słońca Vinyasa, 10 minut
Klasyczna sekwencja w stylu Vinyasa Jogi. 12 powtórzeń.

Powitanie Słońca Sivananda 10 minut
Klasyczna sekwencja w stylu Sivananda Jogi. 12 powtórzeń.

Więcej o naukowo zbadanych korzyściach z wykonywania  Powitania Słońca przeczytaj w moim artykule tu: tu:https://kasiabem.com/dzien-dobry-slonce-2/