Myśleć, że jest się za mało elastycznym, by zacząć ćwiczyć jogę, to tak jak myśleć, że jest się za brudnym, żeby wziąć kąpiel. Albo zbyt grubym, żeby przestać się objadać. Czysty absurd:) Zatem tak, joga jest dla każdego, a żeby zacząć ćwiczyć, wcale nie trzeba stosować specjalnej diety, jechać do Indii, być fit, kupować markowego stroju czy zestawu nieodzownych gadżetów.
Mówi się, że joga każdemu zmienia życie na lepsze. Wraz z dobrym samopoczuciem fizycznym, pojawia się lepsza forma psychiczna. Zauważamy, że umysł się wyciszył, zaczynamy odczuwać wewnętrzną równowagę, harmonię, czujemy się silniejsi, spokojniejsi, mamy więcej cierpliwości, radość pojawia się spontanicznie i towarzyszy nam coraz częściej. Te efekty pojawią się na pewno, trzeba tylko podjać decyzję, rozwinąć matę i zacząć ćwiczyć.
Małgorzata Pieczyńska, aktorka i ambasadorka jogi w Polsce, w wywiadzie, który z nią przeprowadziłam dla miesięcznika Joga, tak wspomina swój pierwszy raz z jogą: –„Wyobrażałam sobie, że wszyscy będą siedzieć po turecku, śpiewać Om, palić kadzidła i że to będzie kompletnie stracony czas w sensie fizycznym, jakieś bardziej duchowe przeżycie, którym nie byłam zainteresowana. Zastanawiałam się, co joga może mi zaproponować, gdy ja już wszystkiego próbowałam, przy mojej świadomości ciała, sprawności, co mogłaby mi dać? A okazała się być dla ciała tak szeroką propozycją, takim panaceum, zadziałała tak wszechstronnie. Od pierwszego razu.”
No właśnie, co daje joga?
Tak jak istnieje wiele odmian jogi, tak i wiele jest powodów dla których chętni przychodzą na zajęcia. Jedni chcą wzmocnić ciało i rozciągnąć mięśnie, inni szukają sposobu na pozbycie się problemów z kręgosłupem, jeszcze inni chcieliby zrzucić zbędne kilogramy, a wiele osób szuka sposobu na uzyskanie harmonii, spokoju i wewnętrznej równowagi. Joga jest tak wszechstronnym narzędziem terapeutycznym, że wszyscy znajdują w niej, to czego szukają, a zwykle nawet więcej niż na początku mogliby się spodziewać. Joga działa jak uniwersalne antidotum zarówno na wszelkiego rodzaju dolegliwości fizyczne, ale też fenomenalnie łagodzi napięcia psychiczne, stresy, przywraca stabilność emocjonalną, znosi irracjonalne niepokoje i lęki. W jodze dzięki asanom, relaksacji, właściwemu oddechowi, medytacji stopniowo zaczynamy odzyskiwać kontakt z własnym ja, łapiemy dystans do wielu spraw, puszczają napięcia. To niesamowite, ale już po kilku sesjach adepci jogi zauważają zmiany. Czują się spokojniejsi, odprężeni, radośni, pewni siebie, pełni energii, bardziej witalni, znikają drobne dolegliwości, poprawia się funkcjonowanie całego organizmu. Za tą przemianą nie stoi żadna tajemnica, tylko solidna wiedza o tym, jak na nasz organizm działa joga. A działa wszechstronnie na każdy układ życiowy człowieka. Wspomaga procesy krążenia krwi i limfy, proces oddechowy, odporność organizmu, układ kostny, mięśniowy, nerwowy, hormonalny, trawienny i wydalniczy. Potrzebna jest tylko mata i kilka metrów podłogi w czystym, przewietrzonym pomieszczeniu.
Chcę ćwiczyć, co dalej?
Postanowione! Będziesz ćwiczyć jogę, tylko … nie wiesz jaki styl jogi wybrać, po czym poznać dobrego nauczyciela, która szkoła jogi jest godna polecenia, czy na zajęcie należy przynieść matę, jak się ubrać na zajęcia, czy nauka jogi z Internetu to dobry pomysł? Oto odpowiedzi na Twoje pytania:
Dobierz styl jogi
Zanim zdecydujesz się na konkretny rodzaj praktyki warto przeczytać dostępne w sieci przewodniki po stylach jogi i opisy zajęć, które znajdują się w grafikach szkól jogi. Jeśli dopiero zaczynasz, zawsze wybieraj zajęcia dla początkujących lub oznaczone jako wprowadzające albo łagodne. Po miesiącu lub dwóch możesz przejść na wyższy poziom, ale nie wcześniej. Zanim zdecydujesz się na konkretny rodzaj praktyki, spróbuj jogi w kilku miejscach, pod okiem doświadczonych nauczycieli różnych tradycji. Jeśli w Twoim miejscu zamieszkania nie ma studia jogi, możesz wybrać się na wyjazd z jogą, gdzie pod okiem nauczyciela poczynisz pierwsze kroki i dostaniesz wskazówki do dalszej praktyki. Jeśli wykonujesz sekwencję, którą znalazłaś w sieci, poczytaj opisy zajęć i opinie w komentarzach. Warsztaty wyjazdowe z jogą przynajmniej raz w roku pomogą Ci skorygować pozycje i ocenić postępy, które robisz, ćwicząć online.
Wybierz nauczyciela
Poczytaj o nim, sprawdź czy są jakieś opinie na jego temat. I nie obawiaj się pytać nauczyciela o doświadczenie i odbyte szkolenia. Dobry nauczyciel to taki, który nieustannie się kształci, jest pasjonatem swojej pracy i sam dużo praktykuje. Szukaj osoby dla której nauczanie jogi nie jest dodatkowym zajęciem po godzinach lub kolejnym uprawnieniem wśród innych trenerskich kompetencji. Joga to filozofia życia i najlepsi nauczyciele nie tyle uczą jogi, ile nią żyją. Poza tym ważne, aby odpowiadała Ci osobowość i styl uczenia danej osoby. Dobry nauczyciel chętnie podzieli się swoją wiedzą, odpowie na pytania, będzie umiał dobrać praktykę specyficznie do Twoich potrzeb, a w razie potrzeby poleci Ci kogoś, kto lepiej niż on sam poprowadzi Twoją praktykę.
Niezbędne akcesoria
Aby zacząć ćwiczyć potrzebna jest antypoślizgowa mata do jogi. Praktycznie wszystkie szkoły jogi posiadają maty gościnne, ale ze względów higienicznych namawiam do jak najszybszego zakupu własnej. W sklepach sportowych zazwyczaj jest mały wybór, zdecydowanie większy asortyment mają wyspecjalizowane w jodze sklepy internetowe. Warto poczytać testy mat, zazwyczaj publikowane przez sklepy wraz z opiniami użytkowników. Od kilku lat dostępne są maty ekologiczne, biodegradowalne na przykład z juty lub kauczuku. To dla mnie ważny argument przy zakupie maty. Nie kupuję niczego, co jest wyprodukowane z tworzyw sztucznych! Z praktycznych względów warto sprawdzić ile mata waży (te ponad 3 kg sprawdzą się lepiej, gdy nie będziemy ich przenosić) i ile ma milimetrów (im grubsza tym lepiej ochroni nasze stawy kolanowe, ja wybieram maty grubsze). Inne akcesoria do jogi takie jak wałki, koce, kostki czy paski dostępne są w szkołach jogi i przed zakupem własnych, które mogą być przydatne w domowej praktyce, warto je tam wypróbować.
Strój do jogi
Ma być przede wszystkim wygodny i nie krępujący ruchów. Wybieraj rzeczy proste – najlepsze są zwykłe legginsy i przylegająca do ciała koszulka. Zajęcia jogi to nie rewia mody i choć sama mam koszulki i legginsy renomowanych jogowych firm, to zapewniam Cię, że nie pomagają stanąć na głowie, ani zrobić szpagatu:) Owszem, warto zainwestować w firmowe rzeczy, bo są na ogół bardziej trwałe niż te z sieciówek, ale lepsza jakość to jedyny powód. W jodze jest dużo wygięć do przodu, do tyłu, pozycji odwróconych, więc strój nie może nam przeszkadzać, ani rozpraszać. Kaptury, które spadają na oczy w psie z głową w dół, powłóczyste szaty, które placzą się w asanach, biżuteria, która przeszkadza przycisnąć dłonie do maty – na czas sesji odpuszczamy sobie te ozdoby.
Jeśli pragniesz zmiany, poszukujesz równowagi, spokoju ducha, odnowy dla ciała, zacznij ćwiczyć jogę! To cudownie ożywcza i wszechstronna praktyka, która naprawdę poprawia jakość życia. Każdemu, kto choć raz stanie na macie!
