Ajurweda mówi: „Jaki poranek, taki cały dzień.”
Uczy też, że zdrowie to nie stan, który się „osiąga”, ale suma nawyków, które się powtarza. Uważny poranek odmienia cały dzień.
W Kerali, gdzie zawsze w listopadzie Joga wyjazd: Ajurwedyjska Panchakarma w Indiach | Kasia Bem jeżdżę z grupami na Panchakarmę każdy dzień zaczynamy poranną medytacją o wschodzie słońca. Siadamy na ciepłych kamieniach na plaży. Energia powietrza, słońca i wody – potężną dawką prany (energii życiowej) ładuje nasze ciała – wracamy tu codziennie o tej samej godzinie.
W rytmie ajurwedy
W naszej ajurwedyjskiej klinice wszystko ma swój czas: joga, posiłki, sen, joga, cisza. Gdy chcemy zadbać o siebie holistycznie, musimy przypomnieć ciału jego naturalny rytm i stworzyć ramy, w których funkcjonuje najlepiej. Poranne rytuały ajurwedy (dinacharya) służą połączeniu ciała, umysłu i duszy. Holistyczne podejście to podstawa uzdrawiania.
Oto zalecenie ajurwedy na doskonały początek dnia.
- Wstań wcześnie, najlepiej około 5.30. Zimą możesz pospać dłużej, do 7.00.
Ajurweda zaleca wstawanie o poranku, gdy dominuje energia lekkości i klarowności. Z perspektywy nauki poranne światło synchronizuje rytm dobowy i reguluje wydzielanie kortyzolu oraz melatoniny, co poprawia koncentrację i jakość snu. Dostosowanie godziny do pory roku wspiera naturalną równowagę i potrzeby organizmu. - Ustal pozytywną intencję.
Świadome nastawienie umysłu wpływa na sposób interpretowania wydarzeń w ciągu dnia. Afirmacje i intencje mogą obniżać poziom stresu oraz wzmacniać poczucie sprawczości. To prosty sposób na skierowanie uwagi na to, co wspierające. - Spryskaj twarz zimną wodą i przepłucz usta.
Kontakt z zimną wodą pobudza układ nerwowy i poprawia czujność. Płukanie ust usuwa bakterie nagromadzone w nocy i poprawia świeżość oddechu. Krótkie bodźce zimna mogą także zwiększać odporność na stres. - Oczyść język.
Według ajurwedy na języku gromadzi się ama, czyli toksyny trawienne. Zdrowy język jest lekko różowy bez nalotu. Nalot sygnalizuje problemy z trawieniem. Nalot w kolorze białym sygnalizuje lekkie zaburzenie, żółty poważniejsze, a ciemny to już poważny sygnał ostrzegawczy. Ajurweda zaleca wówczas choćby krótki post. Warto przyjrzeć się diecie i sprawdzić stan układu pokarmowego. - Wypij ciepłą wodę z sokiem z połowy cytryny.
Ciepła woda pobudza perystaltykę jelit i przygotowuje układ trawienny do pracy. Cytryna odkwasza organizm, wpiera metabolizm, ułatwia wypróżnienia. Picie wody rano pomaga też w nawodnieniu po nocnej przerwie. Woda z cytryną nie jest zalecana przy problemach wrzodowych i podrażnieniu żołądka. - Natrzyj ciało niewielką ilością oleju sezamowego.
Automasaż olejem sezamowym (abhyanga) poprawia krążenie krwi i limfy oraz nawilża skórę. Olej sezamowy ma właściwości przeciwutleniające i rozgrzewające, przenika też do układu kostnego. - Wykonaj 12 powitań słońca lub inne ćwiczenia.
Poranny ruch aktywizuje mięśnie, stawy i układ krążenia i limfatyczny. Regularna aktywność fizyczna poprawia wrażliwość insulinową, dotlenia mózg i zwiększa poziom endorfin. Sekwencje jogi dodatkowo łączą ruch z oddechem, co dodatkowo dodaje energii i oczyszcza organizm z toksyn.
W każdej chwili możesz dołączyć do platformy Happy Joga Online i korzystać z ponad 100 nagrań jogi, oddechu i medytacji dostępnych 24/7 Programy Kasi Bem A jeśli chcesz nauczyć się sekwencji Powitanie Słońca skorzystaj z tego kursu KURS POWITANIE SŁOŃCA – Programy Kasi Bem (kurs jest dostępny samodzielnie lub w subskrypcji Programy Kasi Bem
Tu przeczytasz więcej o najpopularniejszej sekwencji jogi Powitanie Słońca:
5 wskazówek do Powitania Słońca • Artykuł | Kasia Bem
Jak najlepiej zacząć dzień? • Artykuł | Kasia Bem - Zrób oddech oczyszczający
Aby pozbyć się toksyn i oczyścić oraz udrożnić kanały nosowe wykonaj 3 rundy energicznych wdechów i wydechów. Zatkaj prawą dziurkę i zrób 9 szybkich wdechów i wydechów lewą, zmień strony. Powtórz 3 razy. Mini kurs oddechu: Mini kurs oddechu: naucz się oddychać! • Artykuł | Kasia Bem Sesje oddechu dostępne są także tu: Programy Kasi Bem - Medytuj przez co najmniej 5 minut.
Regularna medytacja poprawia koncentrację i odporność psychiczną. Nawet krótka medytacja rano wpływa na jakość całego dnia. Z czasem wydłuż swoją medytację do 20 minut. Na moim kanale Medytacje Kasi Bem Spotify https://open.spotify.com/show/6RHDbm8D93cMTM5xCMn1wN?si=9c867b14171443f3
i YouTube MEDYTACJE KASI BEM: RELAKSACJA FALA ODDECHU możesz medytować ze mną codziennie - Zjedz ciepłe śniadanie.
Ajurweda podkreśla, że ciepłe posiłki są łatwiejsze do strawienia i wspierają ogień trawienny (agni). Jeśli dodatkowo wzbogacisz swój posiłek o białko na dłużej będziesz mieć poczucie sytości i zapobiegniesz skokom cukru. Przepis na rozgrzewającą owsiankę: Happy Owsianka | Kasia Bem
A jeśli nie masz pół godziny – oto, co możesz zrobić w 5 minut
Nie zawsze da się wygospodarować dłuższy poranek, ale nawet kilka świadomych chwil potrafi zmienić jakość całego dnia. Wybierz prosty rytuał ajurwedy i wykonuj go codziennie.
- Świadoma intencja (30 sekund)
Zanim wstaniesz z łóżka, weź jeden głęboki oddech i pomyśl o intencji na ten dzień. Niech to będzie intencja pełna wdzięczności np: „To będzie wspaniały dzień” lub „ Z radością witam nowy dzień” - Zimna woda na twarz i płukanie ust (30 sekund)
Spryskanie twarzy zimną wodą pobudza układ nerwowy, pomaga się obudzić, poprawia koloryt skóry i redukuje opuchliznę. Płukanie ust usuwa bakterie nagromadzone w nocy i daje uczucie świeżości. - Szklanka ciepłej wody (1 minuta)
Ciepła woda wspiera nawodnienie po nocy i delikatnie pobudza trawienie. To jeden z najprostszych sposobów na wsparcie metabolizmu o poranku. - Trzy spokojne oddechy (1 minuta)
Długi wdech i wdech zawsze ustanowi stan klarowności umysłu, wyciszy i zresetuje. - Krótki ruch lub rozciąganie (2 minuty)
Kilka skłonów, skrętów kręgosłupa lub 2–3 rundy powitania słońca pobudzą krążenie i rozruszają ciało. Nawet minimalny ruch rano poprawia poziom energii i nastrój.
Pamiętaj: Jeśli jednego dnia zrobisz tylko jeden punkt, to nadal jest to krok w stronę równowagi.