Mini kurs oddechu: naucz się oddychać!

Dziennie wykonujesz około 25 000 oddechów. Ile tych oddechów robisz świadomie? Otóż to! Zapewne niewiele, a świadomy oddech to klucz to zdrowia fizycznego i mentalnego, sposób na lepszą koncentację, samopoczucie. Świadoma praca z oddechem, zauważenie go, to sedno praktyk jogi, medytacji, mindfulness.

 

W jodze istnieje cała ogromna wiedza na temat oddechu: pranajama. Oddechem można zadziałać na organizm na wiele sposobów: dotelnić, doenergetyzować, uspokoić, pobudzić, rozgrzać, schłodzić, ale też poszerzyć świadomość, rozbudzić kreatywność , potencjał intelektualny, odmrozić emocje, uleczyć traumy. Znajomość technik oddechowych to niezwykle przydatna, praktyczna i cenna umiejętność.

 

Przygotowałam dla Ciebie 5 – dniowy mini kursu oddechu. Wystarczy, że codziennie  poświęcisz kwadrans, aby opanować podstawowe techniki, których znajomość odmienia życie. W linkach poniżej znajdziesz pięć 15 – minutowych sesji oddechowych, które  wykonuj zachowując co najmniej 24 h odstęp. Możesz też zatrzymywać się na poszczególnych sesjach przez kilka dni, aby opanować demonstrowane oddechy danego dnia oddechy, zanim pójdziesz dalej. Nie śpiesz się, daj sobie czas na utrwalenie podstaw i ciesz się każdym świadomym oddechem!

 

Dzień 1 https://www.youtube.com/
Świadomość oddechu: dziś nauczysz się rozpoznawać swój oddech i świadomie z nim pracować. Poznasz też 2 proste oddechy oczyszczające organizm.
Tę praktykę w całości najlepiej jest wykonać rano na czczo, po obudzeniu lub dowolnej dnia, aby uspokoić się, zregenerować, oczyścić ciało i umysł. Jednak wieczorem zrezygnuj z 2 ostatnich technik oddechowych: oddech z pokazywaniem język i wydech przez nos, bo są silnie pobudzające.

Dzień 2 https://www.youtube.com/
Świadomość i pogłębianie oddechu: dziś nauczysz się jako odblokować i wydłużyć oddech.
Ćwiczenia oddechowe z dnia II najlepiej wykonaj rano na czczo, po obudzeniu lub dowolnej porze dnia, aby uspokoić się, zregenerować, oczyścić ciało i umysł. Wieczorem zrezygnuj z 2 ostatnich technik oddechowych: oddech z pokazywaniem języka i wydech przez nos, bo są silnie pobudzające.

Dzień 3 https://www.youtube.com/
Dzień 4 https://www.youtube.com/
Dzien 3 i 4 Oddechy oczyszczające organizm, poprawiające trawienie, energetyzujące:
dziś nauczysz się oddechów, które dodają energii, wspomagają i przyśpieszają procesy detoksykacji oraz pomagają usunąć toksyny z organizmu. Zapoznasz się m.in.: wstępnie z 2 oddechami: oddech Ognia (Agnisara)  i oddech Blask Czaski (Kapalabhati). Oddechy z dnia III i IV  odpowiednie są wyłącznie w ciągu dnia do godziny 17. Nie wykonuj ich późnym popołudniem, ani wieczorem, gdyż silnie pobudzają.

Dzień 5 https://www.youtube.com/
Oddech energia i spokój: dziś utrwalisz podstawowy wariant oddechu energetyzującego Blask Czaski (Kapalabhati) i poznasz oddech harmonizujący naprzemienny (Nadi Shodana). Ten zestaw oddechów najlepiej jest wykonać rano lub w ciągu dnia do 17.00, by podwyższyć poziom energii, uspokoić umysł, zwiększyć koncentrację.

UWAGA! Każdy dzień wyzwania oddechowego jest przemyślany i pomyślany jako odrębny moduł. Wykonuj sesje oddechu dzień po dniu, nie więcej niż 1 sesję dziennie, najlepiej rano po obudzeniu. Zawsze oddychaj na czczo, z pustym żołądkiem, nigdy po jedzeniu. Zanim przystąpisz do ćwiczęń oddechowych przeczytaj też opis pod każdym filmikiem

Nagrane sesje oddechu pochodzą z wyzwania na żywo, które odbyło się na https://www.facebook.com/KasiaBemcom-828659850556846, w dniach 27.09 – 1.10, o godzinie 6.45.  Nagranie realizowane było komputerm, nie ma profesjonalnego dźwięku, ani obrazu. Dołącz do mnie, by brać udział w wyzwaniach na żywo i być na bieżąco ze wszytkim projektami, które realizuję pro publico bono – to mój sposób, by dzielić się jogą z innymi. 

 

Sprawdź co jeszcze przygotowałam dla Ciebie