Kawa na pusty żoładek, to nie jest dobry pomysł, choć nie powiem, żeby nie zdarzało mi się to w „poprzednim” życiu:) Nikogo nie namawiam, żeby z kawy w ogóle zrezygnować, ale lepiej budzić się bez kofeiny, a aromatyczną kawe wypić do śniadania.
1. Rozciągnij się
Zaraz po obudzeniu, jeszcze leżąc w łóżku, ożyw całe ciało przeciągając się jak kot. Wyciągnij ramiona za głowę, spleć dłonie, złącz nogi, weź głęboki wdech, zatrzymaj oddech i rozciągnij się. Przytrzymaj to napięcie kilka sekund, następnie zrób długi wydech. Powtórz kilka razy. Łącząc rozciąganie z głębokim oddechem dotleniasz organizm, pobudzasz krążenie krwi i limfy, rozciągasz mięśnie, ścięgna i stawy, stymulujesz centralny układ nerwowy. Możesz także wykonać kilka ćwiczeń twarzy np.: otwórz szeroko oczy, przez chwilę przytrzymaj napięcie powiek, a potem mocno je zaciśnij albo rozciągnij usta do boków jak do szerokiego uśmiechu, możesz też powtórzyć kilka samogłosek a, e, i o, y. Takie ćwiczenia nie tylko przegonią resztki snu, ale także wzmocnią mięśnie twarzy zwiększając ich napięcie.
2. Wypij szklankę wody z cytryną
Obudź swój metabolizm pijąc codziennie ranno na czczo szklankę ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny, możesz ewentualnie dodać plasterek imbiru i dosłodzić miodem. Ta mieszanka przyśpiesza perystaltykę jelit i odkwasza organizm (tak! cytryny mimo, że kwaśne, mają odczyn zasadowy) Cytryna ma dużo witaminy C, działa na organizm oczyszczająco, wzmacniająco i pobudzająco. Dodatek antybakteryjnego i rozgrzewającego imbiru jeszcze dodatkowo podkręca ten efekt. Jeśli chcesz, aby miód także oddał Ci swoje wartości odżywcze, a nie tylko osłodził napój, alej łyżeczkę na noc chłodną wodą, a rano upewnij się, ze temperatura wody, której używasz do mikstury nie przekracza 45 stopni C.
UWAGA: Ta mikstura jest niewskazana przy wrzodach żołądka, nadkwasocie i nietolerancji soku z cytryny).
3. Powitaj Słońce
Słońce wstało? Wstawaj i Ty. Zacznij nowy piękny dzień od kilku powtórzeń zestawu ćwiczeń Powitanie Słońca. To to nieprawdopodobnie wszechstronna sekwencja pozycji jogi, która doda Ci energii na cały dzień! Jest cudowną rozgrzewką dla całego organizmu: poprawia krążenie krwi, trawienie i wchłanianie pokarmów, dodaje energii, masuje wewnętrzne organy, oczyszcza organizm z toksyn, zwiększa odporność na stres, zmniejsza napięcie klatki piersiowej, umożliwiając głębokie oddychanie, wysyła energię do każdej komórki ciała wzmacniając siłę i elastyczność, rewitalizuje ciało i rozjaśnia umysł.
Tu przeczytasz więcej o tej słynnej sekwencji pozycji jogi. https://kasiabem.com/dzien-dobry-slonce/
4. Wymasuj ciało ostrą szczotką
Masaż zaczynij od stóp, kolistymi ruchami posuwaj się do góry. Wymasuj nogi, ręce, pośladki, brzuch, tułów. Taki masaż usuwa martwe komórki, poprawia ukrwienie całego ciała, zmniejsza cellulit, wygładza ciało, ma korzystny wpływ na jędrność skóry i odporność organizmu.
5. Opryskaj twarz lodowatą wodą
W ten sposób na pewno się dobudzisz i zmyjesz z siebie resztki snu. Nabierz w dłonie zimnej wody i opłukaj tak twarz 20 razy. Zimna woda rewelacyjnie stymuluje krążenie, przydając twarzy ładnego kolorytu i zdrowych rumieńców, niweluje opuchliznę i ujędrnia skórę. Dodatkowo możesz włożyć pod strumień zimnej wody dłonie i nadgarstki. Wypróbuj ten sposób również w upalny dzień – fantastycznie orzeźwia. Świetnym pomysłem i dobrodziejstwem dla całego organizmu jest też prysznic naprzemienny ciepłą i zimną wodą całego ciała – zawsze od dołu do góry. Świetnie ujędrnia skórę, stymuluje krążenie krwi i limfy, a tym samym przyśpiesza procesy oczyszczające organizmu, dodatkowo hartuje organizm.
Tekst został także opublikowany na portalu www.hellozdrowie.pl
Pokaż więcej
5 sposobów na pobudkę bez kawy od Kasi Bem
Proponuję skuteczne metody na rozpoczęcie dnia z energią, bez sięgania po kolejną filiżankę małej czarnej. Te proste rytuały pomogą Ci naturalnie rozbudzić organizm i utrzymać witalność przez cały dzień.
Alternatywy dla kawy na pobudzenie to m.in. zielona herbata, yerba mate, matcha, napoje z imbirem, kakao, kawa zbożowa, smoothie z zielonych warzyw czy woda z cytryną. Każda z tych opcji oferuje unikalne właściwości, które wspierają koncentrację i dodają sił witalnych.
Lista energetycznych zamienników
- Zielona herbata, yerba mate i matcha: Zawierają kofeinę, która uwalnia się wolniej, zapewniając stabilny poziom energii.
- Imbir i rozgrzewające przyprawy: Napoje z dodatkiem cynamonu, goździków czy kurkumy pobudzają krążenie i metabolizm.
- Kakao i kawa zbożowa: Dostarczają magnezu i błonnika, działając łagodnie na układ nerwowy.
- Smoothie na bazie zielonych warzyw: Bomba witaminowa, która nawadnia i odżywia komórki od samego rana.
Te zamienniki działają pobudzająco, ale często łagodniej niż kawa, i mogą pomóc uniknąć negatywnych skutków nadmiernego spożycia kofeiny, takich jak nerwowość czy nagły spadek energii.
Na czym polega naturalne pobudzenie
Zamiast polegać na sztucznych stymulantach, wykorzystujemy moc oddechu, ruchu i odpowiedniego nawodnienia. Kilka minut świadomego oddechu lub krótka sesja jogi tuż po przebudzeniu potrafią zdziałać cuda dla Twojego samopoczucia.
Wymierne efekty zmiany nawyków
- Lepsza jakość snu dzięki ograniczeniu kofeiny w drugiej połowie dnia.
- Stabilniejszy poziom cukru we krwi i brak nagłych napadów głodu.
- Zwiększona jasność umysłu i zdolność koncentracji bez efektu „zjazdu” energetycznego.
Podsumowanie
Spróbuj wprowadzić te zmiany już jutro rano i poczuj różnicę. Zapraszam do zapoznania się z moimi programami, które pomogą Ci zbudować trwałe, zdrowe nawyki.