Czas na detoks!
Wiosna to idealny moment na 1-dniowe oczyszczanie organizmu. Taki krótki detoks pomaga poczuć lekkość, poprawia samopoczucie i daje motywację do wprowadzania zdrowszych nawyków. To doskonały sposób na restart po zimie i pierwszy krok w stronę lepszej diety i zrzucenia zbędnych kilogramów.
Kiedy warto przeprowadzić 1-dniowy detoks?
1-dniowy detoks warto zaplanować szczególnie wtedy, gdy:
- jesteś po zimie i naturalnie jadłaś więcej tłuszczów oraz węglowodanów, a mniej warzyw i owoców,
- masz za sobą cukrowo-glutenowe szaleństwa świąteczno-karnawałowe,
- czujesz się ciężka, opuchnięta i odczuwasz spadek energii,
- częściej łapiesz infekcje,
- nic Ci się nie chce i masz wzmożone łaknienie na cukry proste.
To wyraźny sygnał, że organizm potrzebuje wiosennych porządków — najlepiej zacząć je właśnie od diety.
Już 1 dzień lekkiej diety oczyszczającej sprawi, że poczujesz się lżejsza i bardziej zmotywowana do zmiany nawyków.
Jak przygotować się do detoksu?
1-dniowy detoks możesz bezpiecznie przeprowadzić w domu, pod warunkiem odpowiedniego przygotowania. Najpóźniej 3 dni przed detoksem zrezygnuj lub maksymalnie ogranicz:
- kofeinę (kawa, herbata, cola, napoje energetyczne),
- alkohol,
- cukier,
- papierosy,
- białą mąkę,
- czerwone mięso,
- mleko, jajka i inne produkty pochodzenia zwierzęcego.
Na właściwy detoks wybierz dzień wolny od pracy — najlepiej sobotę. Następnie zdecyduj, który program oczyszczania najbardziej do Ciebie pasuje. W chłodne dni wybieraj ciepłe detoksy, gdy jest cieplej te na sokach.
Jeśli interesuje Cię temat oczyszczania:
Sprawdż moje wyjazdy z programem detoksu: Zajęcia jogi • Warsztaty jogi wyjazdowe | Kasia Bem
Pobierz mój darmowy e-book „10 złotych zasad detoksu”: Programy Kasi Bem – Strona 2
Proces oczyszczania opisuję w moich książkach: Happy Detoks i Happy Uroda O mnie | Instruktorka Jogi Kasia Bem
- Dzień na sokach
Przez cały dzień pijesz świeżo wyciskane soki owocowo-warzywne — 5 porcji po ½ litra, czyli około 2,5 litra dziennie. Soki są sycące, pełne witamin i enzymów, dzięki czemu nie odczuwasz silnego głodu. Do swoich soków używaj marchewki, buraka, jabłka, grejfruta, imbiru . Te składniki najlepiej nadają się na detoks. Jeśli jesteś bardziej zaawansowana w detoksach wyciskaj zielone soki z selera naciowego, jarmużu, etc. Lub mieszaj zielone liście ze słodszymi warzywami i owocami z listy powyżej.
- Dzień na potrawce z fasolki mung
Cały dzień tylko na dahlu z żółtej fasolki mung to świetny pomysł na 1 – dniowy detoks. Pomaga oczyścić z toksyn cały organizm, ze szczególnym uwzględnieniem: żołądka, śledziony i wątroby.
Przepis: DAHL Z ŻÓŁTEJ FASOLKI MUNG | Kasia Bem
- Zielony detoks
Dzień zaczynasz od zielonego koktajlu z dodatkiem młodego jęczmienia, chlorelli lub spiruliny.
Przykładowy przepis na koktajl:
- 1 łyżka superfoods,
- 1 banan,
- 1 jabłko,
- sok z 1 pomarańczy,
- 1 cm kawałek imbiru (bez skórki),
- 150 ml wody.
Koktajl pijesz na śniadanie, drugie śniadanie i podwieczorek.
Na lunch i kolację zjadasz dużą miskę zielonych warzyw: liście sałat, jarmuż, cukinię, ogórek, zieloną paprykę, kapustę, białą rzepę, buraki, marchew, kiełki. Całość możesz skropić oliwą i sokiem z cytryny lub zamiennie zjeść warzywa na parze.
- Detoks jaglany
Kasza jaglana jest niezastąpiona w kuracjach oczyszczających, ponieważ jako jedyna działa odkwaszająco i pomaga przywrócić prawidłowe pH organizmu.
Przez cały dzień jesz ugotowaną kaszę jaglaną łącznie 4 – 6 porcjach.
Aby nie czuć głodu ugotuj 200 – 300 g suchej kaszy
- bardzo dokładnie wypłucz (nawet 3–4 razy) lub uprażyć na sucho przed gotowaniem,
- gotuj na wodzie w proporcji 1 szklanka kaszy : 2 szklanki wody
- bez soli lub z jej minimalną ilością,
- Dzień na bulionie warzywnym
To najbardziej wymagająca propozycja, polecana osobom z większą wprawą w detoksach.
Bulion pijesz co 2 godziny — 6 porcji po 300 ml. Wywar nawadnia, rozgrzewa i dostarcza cennych elektrolitów, wspierając naturalne procesy oczyszczania organizmu.
Bulion warzywny na 1-dniowy detoks
Składniki:
- 3 litry wody
- 2 pęczki dobrej włoszczyzny (najlepiej z uprawy ekologicznej):
- 2 cebule
- kilka liści laurowych
- kilka ziarenek pieprzu czarnego
- kilka ziarenek ziela angielskiego
- opcjonalnie: liście selera, jarmuż, natka pietruszki
Przygotowanie:
Warzywa dokładnie umyj. Cebule przekrój na pół i zrumień na suchej patelni razem z łupinką, aż będą mocno zarumienione — to one nadadzą bulionowi głęboki kolor i aromat. W dużym garnku rozgrzej naczynie i wrzuć cebulę oraz warzywa. Zrumień wszystko na sucho przez kilka minut. Uważaj, żeby nie przypalić. Zalej warzywa wrzącą wodą, dodaj liście laurowe, pieprz oraz ziele angielskie. Gotuj całość na bardzo małym ogniu, bez przykrycia lub pod lekko uchyloną pokrywką, min. 2 h.
Na około 10 minut przed zakończeniem gotowania dorzuć zielone liście selera, jarmuż oraz natkę pietruszki. Dzięki nim bulion nabierze świeżości, pięknego koloru i dodatkowego aromatu.
Po ugotowaniu przecedź bulion. Pij ciepły, małymi łykami, co 2 godziny.
Jak wesprzeć detoks?
Aby detoks był skuteczny i łagodny dla organizmu, warto go dodatkowo wesprzeć:
- łagodną jogą Programy Kasi Bem
- sesją oddechową.
Skorzystaj z bezpłatnego kursu: Mini kurs oddechu: naucz się oddychać! • Artykuł | Kasia Bem - medytacją.
Sprawdź podcast Medytacje Kasi Bem na Spotify - masażem i szczotkowaniem ciała na sucho,
- spacerem
- wyciszeniem, odpoczynkiem i snem.
Podczas detoksu pij duże ilości wody oraz herbatki ziołowe, szczególnie z pokrzywy. Dobrym dodatkiem jest również zielona herbata.
Jak wyjść z detoksu?
Wyjście z detoksu jest równie ważne jak sam detoks.
Następnego dnia:
- zjedz lekkie śniadanie, np. owsiankę, jaglankę lub koktajl,
- wybieraj warzywa, kasze i lekkie zupy,
- unikaj cukru, alkoholu i ciężkostrawnych potraw przez kolejne 1–2 dni,
- jedz powoli i uważnie.
Detoks niech będziedla Ciebie początkiem zmiany, a nie jednorazowym zrywem. Może zechcesz robić sobie taki odciążający organizm dzień regularnie raz w miesiącu lub raz na tydzień. Polecam. To zwyczaj, który sama stosuję. Pomaga mi zachować zdrowie, dobry wygląd i samopoczucie.
Więcej wege przepisów znajdziesz tu: Przepisy | Kasia Bem